您好!欢迎访问宁夏第五人民医院网站!
急救电话:0952-3817999     预约热线:0952-3817000
宁夏第五人民医院
  • 新闻中心
  • 新闻动态
  • 招标公告
  • 政务公开
  • 医疗服务
  • 科室介绍
  • 专家团队
  • 护理团队
  • 新技术新业务
  • 医疗政策
  • 健康常识
  • 科研教学
  • 科研动态
  • 临床教学
  • 研究生教学
  • 临床培训基地
  • 继教动态
  • 党建之窗
  • 党建发展
  • 党建动态
  • 党建阵地
  • 支部风采
  • 工会工作
  • 纪检监察
  • 共青团工作
  • 党史学习
  • 医院文化
  • 主题活动
  • 文化风采
  • 医院院徽
  • 医院院旗
  • 医院院训
  • 互联网+医疗健康
  • 新闻动态
  • 互联网医院
  • 远程诊断体系
  • 远程门诊体系
  • 互联网专科推荐
  • 相关政策法规
  • 政务公开
  • OA系统
  • 健康常识
    1. 首页 > 医疗服务 > 健康常识

    患上肩周炎,该动还是该休息?这样恢复更快!

    作者:小编 日期:2020-09-04 10:04:24 点击数:

      有人听说肩周炎得锻炼,结果越练越痛

      有人怕痛不锻炼,结果不疼了,却发现肩膀变得又僵又硬

      那么得了肩周炎到底该怎么办?该动还是该休息?

      肩周炎病程很长,短则几个月,长可达几年,在整个患病的过程中,如果能有正确的认识,得到有效的治疗,再配合恰当的康复锻炼,可大大缩短病程。

      肩周炎不同时期,要采取不同的治疗方法。

      急 性 期

      即肩周炎的早期。肩部疼痛常为持续性。疼痛多局限于肩关节的前外侧,常涉及肩胛区、上臂或前臂。活动时,如穿上衣耸肩时疼痛加重,不能梳头洗脸,患侧手不能摸背。肩疼会逐渐加重,尤其夜间为重,病人不敢患侧卧位。

      由于肌肉痉挛和疼痛,逐渐出现肩关节活动范围减小,特别是外展和外旋受限最为显著。

      治疗——消炎止痛,预防关节僵硬

      【药物治疗】:应用芬必得等非甾体抗炎药,或行针灸、贴膏药等缓解。

      【物理治疗】:应用电疗、冷/热敷等疗法。可减轻炎症反应,缓解疼痛。

      康 复 锻 炼

      通过以上方式,缓解疼痛以后,可进行适当的锻炼,但是要以不加重疼痛为前提。很多人盲目锻炼,甚至越痛越练,反而会加重病情。

      1 / 钟摆运动:弯腰接近90°,健侧手扶持床沿或者椅背,依靠身体前后左右摆动的惯性,让肩膀放松自然下垂跟着摆动,每次做2-3分钟。

      2 / 手臂滑动:坐在桌边,患侧的手臂放松放在桌面,手和桌面可以垫些容易滑动的布,自然弯腰,把手贴着桌面被动往前滑动至感觉轻微疼痛位置,停留5-10秒,然后手臂随着身体坐直缓慢收回。

      慢 性 期

      肩痛逐渐减轻或消失,但关节部位却变得僵硬,各方向的活动范围明显缩小,梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可出现轻度肌肉萎缩。僵硬期的时间长短视患者病情的严重性及是否及早接受治疗而定。

      治疗——活络关节,减少组织粘连

      【物理治疗】:热敷、短波治疗,加速关节血液循环,促进组织愈合。

      【手法治疗】:增加关节活动能力及减低软组织黏连。

      康 复 锻 炼

      1 / 爬墙运动:面向或侧向墙,将手慢慢爬至能达到的最高处,停留10秒,重复10次。

      2 / 跪拜运动:双手双膝着地,臀部缓缓贴近脚跟,双手的位置不变,从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举,到达最大程度后停留10秒,重复10次。

      3 / 背拉运动:准备一条长毛巾,患侧手在下,健侧手在上,在背后握住毛巾两端,上方的手缓缓将毛巾向上提拉至患侧感觉到轻微疼痛为止,停留10秒钟,重复10次。

      恢 复 期

      肩痛基本消失,个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛,关节的活动也逐渐增加,外旋活动首先恢复,继则为外展和内旋活动。肩关节经过前面发炎及僵硬的阶段后,周围的肌肉会存在一定程度的萎缩及肌力衰退。

      康 复 锻 炼

      弹力带锻炼:准备一条弹力带,固定一端,进行各个方向的弹力带拉伸运动,加强肩部肌肉力量。

      1、训练带的一端踩于脚下,手握住训练带另一端向前向上提起。注意保持肘关节伸直,避免耸肩、弓背。

      2、训练带的一端踩于脚下,手握住训练带另一端向一侧提起。注意保持肘关节伸直,避免耸肩、弓背。

      3、弹力带一端固定,手握另一端,向后牵拉。

      4、肘关节贴紧躯干,或夹一块毛巾,做肩关节的外旋。注意要保持身体的固定,躯干避免旋转。

      5、同样的肘关节贴近身体,或夹一块毛巾,进行抗阻的内旋,15-20个,3-5组。注意要保持身体的固定,躯干避免旋转。