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    痛风饮食指南

    作者:小编 日期:2020-09-04 10:03:19 点击数:

      痛风,内源性占了80%,外源性占了20%,怎么还是要注意饮食呢?饮食的调理,是可以起到内外兼修的效果的,所以不要自暴自弃,照做的话,能好好控制痛风。

      一说起痛风饮食,很多人立马会脱口而出:少吃肉,不喝酒呗!

      没错,但这只是其中一部分。

      以下方案,没有那么多套路,一看就会。也不用压抑自己想吃美食的心,只需要少量控制即可

      1.减少高嘌呤食物的摄入

      资料显示,痛风的急性发作往往是由于暴食了高嘌呤食物。

      一般人膳食摄入嘌呤为600-1000mg/天,在痛风急性期,嘌呤摄入量控制在150mg/天以内。

      2. 限制总能量,防治超重或肥胖

      已经确诊为高尿酸血症、痛风的人群,每日摄入总能量应比正常人减少10%-20%,防止发胖超重。

      肥胖人群也要减少摄入,以免出现过多酮体,而减少尿酸的排出。

      3. 多吃蔬菜、水果等碱性食物

      科学原理在于它们属于碱性食物,尿酸及尿酸盐在碱性环境中容易被溶解、排出。

      除了水果蔬菜以外,苏打水、苏打饼干、碱面也是属于碱性食物,可以适量吃。

      这里面特别提一下苏打水,如果痛风发作了,喝苏打水可以起到缓解的作用哦!

      4.少喝富含果糖的饮料

      虽然水果要多吃,但是富含果糖的果汁尽量少吃,因为果糖可促进核酸(也就是DNA)的分解,增加尿酸生成。

      像蜂蜜虽然嘌呤低,但里面65-80%是葡糖糖和果糖,同样要少吃。

      5.禁酒

      是的,得了痛风的人,不是要少喝酒,而是绝对,禁止喝酒!

      酒精容易使体内的乳酸堆积,对尿酸排出有抑制作用,引发痛风。

      那些体检出来尿酸高的,你们也得限量了,别再肆无忌惮的喝下去了。

      6.补充一些膳食补充剂

      它们可以促进尿酸盐的溶解,有利于缓解痛风。

      7.多喝水

      人体水分不足,血液中的水分减少,尿酸浓度自然上升;身体缺水,排尿自然就少。尿都没有,尿酸哪有出路!

      为了防止夜间尿浓缩,痛风人群在睡前最好也喝点水。

      痛风和糖尿病一样,没办法完全治愈,需要养着,你如果掌握了技巧,还是可以与之和谐共处的。

      1. 稳住体内尿酸值,遵医嘱吃降酸药

      尿酸持续高的人,需要定期吃降酸药,稳住它。

      短时间内,尿酸值升高或者降低,都会使关节内的尿酸结晶脱落而出。

      还记得上周怎么说来着,晶体一脱落,白细胞登场,完了,痛风发作了。

      所以凡事不要想当然,一定要遵!医!嘱!

      2. 减肥时,避免体重掉得过快

      酮体与尿酸相互竞争排出,使血尿酸水平升高,促使痛风急性发作。

      与之雷同的,还有不知道自己是高尿酸人群,却急着饿瘦,或者学别人搞什么生酮减肥、吃肉减肥(蛋白质减肥),也是很容易招来痛风的。

      所以,如果你真要减肥,除了掌握正确的方法之外,也记得做个体检,测下自己的尿酸值,再行动也不迟。

      3. 避免患处受到物理刺激

      一些小小刺激,也可能让尿酸结晶从关节处脱落,最终引发痛风。

      生活中,我们最恨给我们穿小鞋的人,这点对于痛风的人亦是如此。因为鞋子太紧,会刺激患处,最终引发痛风啊!

      4. 避免过寒过热

      夜晚气温降下来了,手脚温度较低,这深夜,血液流通就慢,血液里尿酸就很容易结晶了。

      如果温度过高,大汗淋漓也有危险!流汗过多会使人体缺水,血液中的尿酸浓度自然升高,尿酸值一升,痛风又被叫醒了。

      5. 避免精神紧张

      人一旦精神紧张,身体就会进入应激状态。新陈代谢加快,耗能增多,尿酸自然就上去了,痛风就被召唤出来了。

      总结版:

      一、痛风饮食指南

      1. 减少高嘌呤食物的摄入

      2. 限制总能量,防治超重或肥胖

      3. 多吃蔬菜、水果等碱性食物

      4. 少喝富含果糖的饮料

      5. 禁酒

      6. 补充一些膳食补充剂

      7. 多喝水

      二、如何减少痛风发作

      1. 稳住体内尿酸值,遵医嘱吃降酸药

      2. 减肥时,避免体重掉得过快

      3. 避免患处受到物理刺激

      4. 避免过寒过热

      5. 避免精神紧张